Бег на беговой дорожке.

Бег—это отличная кардионагрузка, с помощью которой можно сжигать большое количество калорий, что приведет к сбросу лишних килограммов. Именно поэтому бег является самым эффективным видом физической активности в плане похудения. Лучше всего заниматься бегом на свежем воздухе в парке или на стадионе. Однако в силу погодных условий и занятости это не всегда удается и тут на помощь приходит такой кардиотренажер, как беговая дорожка.

Преимущества занятий на беговой дорожке.

Тренироваться на беговой дорожке можно тогда, когда удобно именно вам, будь то в спортзале либо у себя дома.
Благодаря ровной поверхности беговой дорожки ноги будут защищены от травм, которые можно получить тренируясь на улице. Кроме этого тренажер будет держать под контролем пульс и уведомлять о количестве сжигаемых калорий, что исключит нагрузку на сердце. Как только показатель пульса достигает отметки 130-140 ударов в минуту, необходимо уменьшить темп либо вовсе перейти на ходьбу для восстановления дыхания.

z_098e05c8 Беговая дорожка позволяет регулировать скорость бега и подбирать оптимальные режимы тренировки, при которых вам будет комфортно осуществлять занятия.
Тренажер функционирует таким образом, что его движущее полотно не даст вам резко остановиться после тренировки. Это также относится к плюсам занятий на беговой дорожке, так как резкое прекращение бега негативно сказывается на сердце.
Если есть необходимость сбросить лишний вес, можно регулировать наклон тренажера во время бега, что усилит нагрузку и поможет сжечь большее количество калорий.
Заставить себя регулярно совершать пробежки под силу не каждому, так как не у всех есть сила воли принуждать себя к выполнению физической активности. Человек, который ранее не подвергал себя таким нагрузкам, столкнется с определенными трудностями и ему будет сложно тренироваться. Однако со временен организм привыкнет к нагрузкам и это станет привычкой.

Польза тренировок на беговой дорожке.

Как уже было сказано выше бег является эффективной тренировкой, которая сжигает максимум калорий и укрепляет мышцы. После проведенных исследований было доказано, что бег на беговой дорожке более эффективен, нежели занятия на таких кардиотренажерах, как орбитрек, велотренажер. В течение 1 часа занятий можно сжечь око 700 ккал.
Кардиотренировка несет огромную пользу для сердца и сосудов, уберегает человека от инфаркта, инсульта, нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.
Благодаря такого рода тренировкам хорошо укрепляются мышцы бедер и ягодиц, живот становится более плоским, а талия уменьшается в объемах.
Если заниматься регулярно, ускорится метаболизм, что приведет к активному похудению и предотвратит накопление лишних килограммов.
Хорошую нагрузку во время занятий бегом получат суставы и связки, что очень важно для каждого человека.
Согласно программам, которые можно устанавливать на беговой дорожке организм будет подвергнут усиленным нагрузкам и это приведет к быстрому похудению.
Если заниматься бегом регулярно, произойдет уменьшение выработки гормонов, которые приводят человека к стрессам и вызывают депрессивные состояния. Именно поэтому бег—это отличный заряд бодростью и тренировка, способствующая поднятию настроения.

Пульс при беге

Как тренироваться на беговой дорожке?

Для того чтобы пробежка принесла максимум пользы нужно придерживаться следующих правил:
1. Начинать бегать необходимо по несколько минут в небольшом темпе, не забывая о перерывах на ходьбу. Со временем время занятий может быть увеличено.
2. В целях похудения бегать необходимо не менее 30 минут.
3. Очень важно освоить необходимую технику дыхания. Дышать нужно исключительно носом.
4. Для восстановления сердцебиения завершать пробежку нужно переходом на быстрый шаг и после него на медленную ходьбу.
5. Кардиотренировка может привести к обезвоживанию организма и чтобы этого не допустить нужно обязательно пить воду во время пробежки и после нее.
6. Необходимо обзавестись парой удобных кроссовок для бега, в которых будет комфортно проводить тренировки.
Если вы намерены сбросить лишний вес, сделать тело стройным и красивым, обязательно включите в свой режим дня пробежки, которые поднимут настроение и принесут максимум пользы для организма.

Правильное дыхание при беге

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!