Диета для мужчин-спортсменов.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Для того чтобы прогрессировать в спорте требуется потреблять соответствующую пищу. Конечно, в данной деятельности не менее существенным является и морально-волевой аспект, про который следует помнить.
У спортсменов есть и анекдот на тему, про грузинского тренера, который вечно говорит подопечному: «Плохо питаешься, плохо питаешься», а тот отвечает мол нормально питаюсь и каши кушаю и белков нужное количество, а грузинский тренер (со свойственным произношением) уточняет «Не кушать нужно, а питаться, пытаться».
Тем не менее, не существовало бы отдельной
диеты для спортсменов если бы таковая не требовалась. Спортивная деятельность является упорным трудом и телу обязательно нужно восполнять затрачиваемые ресурсы.

11

Как выбрать диету для мужчины спортсмена

Для начала следует указать на обязательное наличие продуманной диеты при более менее активных занятиях спортом. В качестве депо белков в теле выступает иммунная система и мышечная ткань. Соответственно, если много активности приходится на мышечную ткань, без соответствующего восполнения, то иммунная система в организме начинает функционировать не подобающим образом, да и мышцы не укрепляются, а просто постепенно вырабатывают собственный ресурс.

Каждая спортивная дисциплина для мужчин предполагает в диете акцент на конкретные компоненты пищи. В частности для тяжелоатлетов нужно наличие существенного запаса углеводов в организме, которые дают энергию и некоторое количество жиров, которые позволяют не тратить энергию в межтренировочный период. Для атлетов актуальнее наличие углеводо-белковой пищи и относительно малое содержание жиров.
Тем не менее, указанные факторы являются только нюансами и для того чтобы их корректировать требуется работа грамотного диетолога, который составляет диету под программу тренировок. Дабы предоставить информацию, которую сможет использовать каждый, разберем самые базовые основы диеты для спортсменов, которые целесообразно использовать.

Оптимальное сочетание жиров, белков, углеводов

Правильное сочетание этих элементов очень важно для людей занимающихся любым видом спорта. Большое потребление белков не компенсирует необходимость в углеводах и жирах. Они важны для тяжелоатлетов. Больше всего их находится в пище растительного и животного происхождения. Это мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Печень и почки, кроме содержания белка, богаты важными витаминами. Необходимо включение в рацион рыбы. В ней содержатся белки и жиры. Яйца рекомендуются как перепелиные, так и куриные. Полезно употребление соевых продуктов. Для продуктивного набора мышечной массы, они обязательно должны присутствовать.

Молочные продукты содержат наиболее полезные жиры. Потребление растительных масел должно быть не менее 1/3. Это может быть подсолнечное, оливковое, кукурузное масло.

Для развития выносливости необходим гликоген, содержащийся в углеводах. Больше всего углеводов в злаках. Поэтому всевозможные каши обязательно должны содержаться в рационе спортсмена. Это может быть гречневая, рисовая, пшеничная, кукурузная, овсяная. А так же стоит употреблять немолотое зерно.

photo_633

Потеря большого количества энергии и повышение уровня адреналина в процессе тренировки вызывает разрушение белковой ткани. Это состояние трактуют как белково-углеводное окно. Этот процесс может длиться от 30 минут до 2 часов после тренировки. Рассмотрим, чем обычно закрывают спортсмены это окно. Это могут быть коктейли с высоким содержанием углеводов и белков. Но не каждому они могут подойти. Поэтому стоит рассмотреть вариант употребления некоторых продуктов. Это могут быть молочные продукты, гречка, бобы, орехи, кукуруза, фрукты. Если включать эти продукты в рацион в период действия белково-углеводного окна, пользы они приносят больше. Они лучше усваиваются.

Значение витаминов и микроэлементов в питании спортсмена.

Необходимо не забывать пополнять организм полным комплексом витаминов и микроэлементов. У спортсменов потребление их должно быть значительно выше. Одним из главных – это витамин Е. Его нехватка, может спровоцировать изменения в мускулатуре, которые необратимы. Поэтому стоит употреблять зародыши злаковых, зеленые овощи, растительные масла. Витамин С участвует в процессе образования коллагена, который важен для мышечных тканей. Он избавит от травматизма в процессе силовых тренировок. Витамин А синтезирует белок и поэтому положительно влияет на рост мышц. Самое большое его содержание в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета. Витамины группы В не только благотворно влияют на нервную систему, но и на развитие мускулатуры спортсменов. Мясо, дрожжи, бобовые и зерновые культуры пополнят организм этими витаминами. Очень важен витамин D. Он помогает усваиваться кальцию и фосфору. Не всегда нужных витаминов достаточно в продуктах питания. Поэтому спортсменам стоит употреблять витаминные препараты.

Минеральные вещества важны для здоровья любого человека, но для спортсменов употребление их должно быть увеличено. Они являются составляющей тканей и отвечают за здоровое функционирование их. Калий и фосфор, железо и магний, кальций и хлор – это не полный список необходимых микроэлементов. Для пополнения ими организма стоит заметить важность полноценного питания, и исключение вредных продуктов, которые мешают усвоению этих элементов.

Так же не стоит забывать о питьевом режиме. Достаточное употребление жидкости имеет большое значение, особенно во время повышенных нагрузок.

фитнес-диета

Основные принципы рациона спортсмена

  •  Необходимо учитывать особенности питания в процессе соревнований, активных тренировок, а также восстановительного периода.
  • Поступление полезных веществ должно соответствовать затратам энергии в процессе спортивных тренировок.
  •  Очень важно для составления правильного рациона учитывать состояние здоровья спортсмена, возраст, наличие заболеваний.
  • Принимая препараты витаминного содержания, необходимо учитывать норму потребления витаминов из продуктов питания.
  • Лекарственные препараты стоит принимать по назначению врача, так как для отдельных категорий спортсменов могут быть свои особенности.

Рацион и режим питания может существенно отличаться для разных видов спорта. Поэтому стоит, сбалансировано составлять питание для каждого спортсмена индивидуально. При этом учитывать все важные факторы.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!