Фитнес: степ-аэробика.

Разновидность фитнеса степ – аэробика пользуется широкой популярностью у российской публики благодаря сочетанию в ней физической нагрузки и задорного танца. Если объяснить в общих чертах, что собой представляют эти занятия — это ритмичные шаги и танцевальные па вокруг специальной скамейки степа, а также энергичные подъемы и спуски со степа. Обычно занятие проходит под веселую музыку. Благодаря энергичным, многократно повторяемым движениям тело приобретает приятные формы, уходит лишний вес, улучшается мышечный тонус, и наблюдается значительный эмоциональный подъем, конечно, при регулярном посещении занятий.

945c05fe24d11d3062538c563692ac59

Из всего многообразия современных фитнес – тренингов, степ – аэробика одна из самых простых и действенных. Во время занятия качаются разные группы мышц ног и всего тела, осуществляется это благодаря разным «степам» т.е. шагам для подъема или движения вокруг скамейки. На сегодняшний день существует более 200 шагов на степе и бесчисленное множество их конфигураций между собой. Преимущество степ – аэробики в том, что заниматься ей может человек в любом возрасте с любым уровнем физической подготовки.

Заниматься на степе можно и в домашних условиях, степ – платформа продается во всех спортивных магазинах, и не займет много места. Помимо неё могут понадобиться гантели и мяч, эти реквизиты нужны для усиления нагрузки на пояс верхних конечностей, который при ходьбе не задействован.

Степ – платформа — это довольно устойчивое оборудование, у которого регулируется высота. Уровень высоты влияет на интенсивность тренинга.

  • Правила для безопасности и эффективности тренировок:
  • При подъеме на платформу упор должен быть на ту ногу, которой шагаете.
  • Стопу следует ставить полностью на степ, чтобы не терять равновесие;
  • Следует держать осанку
  • Движения должны быть четкими и сильными
  • Перед тренировкой следует выпить стакан воды и прихватить запас с собой в зал;

Новичку лучше всего для начала заниматься в зале, под руководством опытного тренера. Он подскажет, как правильно и безопасно выполнять упражнения, будет следить за вашим состоянием. Не стоит отчаиваться, если в не все сразу получается, на это нужно время, для каждого оно разное, кому то хватит 4 занятий, кому то нужен месяц. Чтобы быть результативным занятие по степ – аэробике должно длится не менее 30 минут, посещать их следует минимум 2 раза в неделю.

step_actividad_fisica_1-

Отдельное внимание нужно уделить выбору одежды и обуви для занятий. Спортивная форма не должна стеснять движений, и быть неудобной, она должна пропускать воздух и хорошо поддерживать грудь. Кроссовки следует приобрести специально для фитнеса, они препятствуют повреждению стопы, пропускают воздух.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!