Физическая подготовка в брейк-дансе.

Физической подготовкой называют процесс тренировки, развития тела, процесс подготовки тела к выполнению какой-либо физической работы.

Для того, чтобы бегать на длинные дистанции, нужна определённая физическая подготовка. Чтобы поднимать штангу, физическая подготовка тоже нужна. Танцорам, альпинистам, аквалангистам — всем необходим определённый уровень готовности тела к выполнению специфической работы.

Разные виды двигательной активности человека требуют разной физической подготовки тела. В спортивных занятиях с цикличными силовыми нагрузками (гребля, плавание и т. п.) важнейшую роль играют силовая выносливость, развитость лёгких и сердечно-сосудистой системы. Для тяжелоатлетов требуется «взрывная» сила большой мышечной массы. Для художественной гимнастики главное гибкость тела.

Как развивать физические способности?

А какой физической подготовкой должен обладать Би-Бой? И как развивать физические возможности начинающему танцору?

Начинать занятия брейк-дансом могут все желающие, независимо от уровня физического развития. Но, чтобы стать успешным и уверенно развиваться, физической подготовкой необходимо заниматься постоянно и комплексно.

Неотъемлемой частью физической подготовки Би-Боя является растяжка. Эта часть физической подготовки очень важна.

288610

Общая и специальная физическая подготовка при брейк-дансе

По аналогии с растяжкой, физическую подготовку так же разделим на общую и специальную.

Общая физическая подготовка будет развиваться в процессе разминки и отработки любых составляющих танца и не требует специального внимания. Однако любую возможность вне тренировки побегать, попрыгать, поплавать, «погонять» мяч и т. п. надо использовать. И воспринимать такие случаи нужно как большую удачу, поскольку улучшается Ваша общая физическая подготовка, Вы лучше узнаёте своё тело, начинаете лучше его понимать.

Специальной физической подготовкой необходимо заниматься отдельно и выделять для этого достаточное время на тренировках. Начинающему танцору необходимо специально развивать:

  • Шею;
  • Запястья рук;
  • Трицепсы;
  • Брюшной пресс;
  • Мышцы спины;
  • Мышцы ног для работы в полном приседе.

Шею нужно развивать в двух направлениях. Во-первых, развивать подвижность шейных позвонков. И, во-вторых, развивать мышцы шеи. Таким образом Вы подготовите шею для безопасного выполнения множества фризов, начала изучения вращения на голове и ряда других элементов powermove.

Запястья рук, как показывает практика, наиболее ранимые места у танцоров брейк-данса. Задействованы запястья рук практически во всех элементах и движениях нижнего брейка. Начинающему танцору требуется специальная работа по развитию запястий.

Трицепсы — наиболее часто и много работающие мышцы в процессе танца. Задействованы трицепсы практически непрерывно, поэтому должны быть достаточно развиты. И работать над их развитием следует специально. Выполнение ряда фризов, движений powermove (крикет, различные таттлы и пр.) и ряда трюков, основано главным образом на работе трицепсов.

Мышцы брюшного пресса тоже очень часто используются. Многие элементы без развитых мышц пресса невыполнимы (например флаер). Специальные упражнения на развитие мышц пресса подготовят Вас для уверенного развития техники танца.

14211229

Сильные мышцы спины сделают для Вас возможным выполнение различных таттлов, свайпса, сложных фризов и трюков.

Для уверенной работы в полном приседе, необходима специальная физическая подготовка мышц ног. Это потребуется для обеспечения прогресса в стиле футворк.

Начинать специальную физическую подготовку необходимо с первых занятий. В этом случае, когда Вы подойдёте к изучению соответствующих элементов в будущем, Ваше тело будет для этого в достаточной степени готово.

В случае, если лично у Вас выявится какой-либо ещё существенный недостаток физического развития тела кроме перечисленных выше, который явно задерживает Ваше развитие как танцора — не пугайтесь и не переживайте. Просто добавьте развитие соответствующих мышц и суставов в список для специальной физической подготовки и делайте специальные развивающие упражнения.

Важные факторы

Говоря о физических возможностях Вашего тела для целей брейк-данса, нельзя оставить без внимания три важных фактора.

Фактор 1 — Работа вестибулярного аппарата.

При постепенном развитии общей физической подготовки, вестибулярный аппарат также будет натренировываться. И Вы не должны чувствовать ни головокружения, ни тошноты, выполняя множественные вращения и занимая положения вниз головой. Если же это не так, и Вы испытываете тошноту, головокружение или теряете ориентацию в пространстве, то стоит включить в тренировочный процесс специальные упражнения на развитие вестибулярного аппарата.

Фактор 2 — Устойчивость к обезвоживанию организма.

Для того, чтобы Вы были готовы выдержать участие в соревнованиях, длящихся несколько часов — необходима выносливость. Употребление большого количества жидкостей — это один из факторов, существенно снижающих Вашу выносливость. Поэтому Ваша диета должна включать, в том числе, и ограничение в употреблении жидкостей (так же, как это практикуют боксёры, готовясь к соревнованиям). Это одно обстоятельство.

Другим обстоятельством является то, что в процессе тренировки или соревнований, Вы будете неоднократно выходить на танцпол и заставлять тело работать на пределе возможностей. Поэтому внутри Вас не должно быть ничего инородного, способного помешать работе и травмировать внутренности. Разгоряченный характерной для брейк-данса работой организм способен за несколько десятков секунд усвоить без остатка не более 15-20 граммов жидкости. Выпитый стакан воды не может быть усвоен организмом быстро. В течение некоторого времени вода будет находиться внутри Вас как инородное тело. И если Вы будете тренироваться или выступать с таким внутренним грузом, то можете повредить внутренние органы.

Таким образом, во время тренировки и соревнований пить вообще нельзя. Можно только смачивать губы и внутреннюю полость рта, пропуская внутрь (глотая) не более 20 граммов жидкости. Это исключит травмы и сохранит организм в «рабочем» состоянии. После тренировки следует воздержаться от питья до полутора часов. Это позволит сохранять и развивать выносливость Вашего тела.

Способность тела обходиться и работать в условиях дефицита жидкости поддается тренировке. Но приучать тело к этому следует очень постепенно, потому что вместе с потом Вы теряете не только воду, но и соли. А это может быть опасным.

Фактор 3 — Чувство равновесия.

Чаще всего бывает так: чувство есть, а равновесия нет. Это нормально. Равновесие Вы постепенно научитесь удерживать в различных положениях. Для этого и ходите на тренировки. А, вот, если нет чувства, если Вы не понимаете в равновесии Ваше тело или уже падаете — это плохо и очень опасно. Отсутствие чувства равновесия ведёт к неконтролируемым падениям и, соответственно, травмам. Следует потренировать работу вестибулярного аппарата и, только после обретения чувства равновесия, возобновлять тренировки неустойчивых положений.

nastol.com.ua-36511

Что делать нельзя

Завершая статью, посвящённый физической подготовке тела Би-Боя, обратим внимание на то, чего не следует делать начинающему танцору.

  1. Во-первых — нельзя чрезмерно развивать мышечную массу. Танцорам брейк-данса не рекомендуется посещать тренажёрные залы и «качать» тело другими способами. Накачанное с помощью «железа» тело выглядит красиво, но выполнять характерную для брейк-данса работу такое тело не сможет. Кроме того, Ваши движения утратят скорость. Негативные последствия для растяжки также очевидны.
  2. Во-вторых — нельзя пробовать выполнять элементы, к которым Ваше тело ещё не готово. Это опасно и займёт неоправданно много времени.
  3. И, наконец, в-третьих — не следует игнорировать уже имеющиеся возможности. Если у Вас есть спортивный или танцевальный опыт, то имеются и очевидные преимущества перед другими новичками. Используйте эти преимущества «на всю катушку» и не старайтесь подравняться с теми, у кого этих преимуществ нет.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!