Как накачать мышцы пресса самостоятельно.

Рельефные мышечные кубики всегда были мечтой уважающего себя мужчины. И если генетика отдохнула и расслабилась, формируя фигуру отдельного индивидуума мужского пола, то вышеозначенный экземпляр старательно подправляет ее ошибки, усиленно «качая пресс» под руководством или без оного.

Сформировать рельефную структуру или подтянуть мышцы живота не так уж сложно. Причем это важно и для мужчины, и для женщины. В любом возрасте и статусе. Женская физиология такова, что если мышцы живота до наступления беременности держались в тонусе, вмешательство врачей в родовой процесс практически не понадобится. А уж после тридцати всем хочется выглядеть подтянутыми и стройными.

как накачать мышцы пресса

Упражнения для укрепления зоны пресса не требуют сложных механизмов и тренажеров. Для успешного результата достаточно коврика для гимнастических упражнений (можно и просто на полу, это не принципиально, лишь бы удобно). А уж наличие турника или шведской стенки во дворе заменит любого фитнес тренера. Широкая скамья, установленная под наклоном, сыграет роль стула римского патриция и при правильном использовании поможет очень быстро сформировать вожделенные кубики. Физиологически формирование кубиков пресса происходит за счет подтягивание косых и прямых мышц живота и бедер. Поэтому эффекта удается достичь с помощью упражнений, направленных именно в эту сторону. Комплекс можно легко подобрать самостоятельно.

Одно из самых эффективных — подъемы на римском стуле. Скамья устанавливается в наклонном положении, ноги полусогнуты. На вдохе необходимо слегка наклониться вперед, при наклоне назад спина согнутая, поясница прижимается к скамье, упор на косые мышцы живота. Выдох.

Помогут ускорить процесс упражнения на вертикальной скамье или турнике. Подъем нижних конечностей на прямой угол — результат отличный. Начинать можно с поднятия согнутых ног, от пяти — шести раз в два — три приема, постепенно увеличивая нагрузку. Увеличение усилий приводит к интенсивной работе и укреплению задействованных мышц. Чем выше удается подъем, тем положительнее результат.

Приобретение тренажера может значительно расширить диапазон физических упражнений. С его помощью можно выполнять скручивания, повороты, наклоны, используя дополнительную нагрузку в виде установленного веса или регулируя жесткость пружины для усиления нагрузки.

Помощь в укреплении боковых мышц окажут обычные гантели. Повороты туловища и скручивания, в положении стоя, с помощью этих нехитрых приспособлений помогут подтянуть «бока» и укрепить косые мышцы живота и бедер.

Ничего нет невозможного для человека с умом и желанием. Только необходимо помнить, что нагрузку при выполнении упражнений на укрепление пресса нужно увеличивать постепенно, учитывая общее физическое состояние и состояние мышечной структуры в частности.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!