Как накачать пресс на турнике.

Для достижения результата понадобятся некоторые снаряды(турник, брусья),а также желание и усердие. Для выполнения упражнений подойдет как уличный турник, так и домашний( желательно, чтобы вы не доставали до пола ногами).

Все упражнения делятся на уровни сложности.

1 упражнение

Первое упражнение называется «Поднятие согнутых ног к груди». Оно относится к легкому уровню. Это упражнение выполняется как на турнике, так и на брусьях(все примеры я буду приводить на турнике).Как понятно из названия, в этом упражнении надо поднять ноги ,согнутые в коленях, к груди на турнике. Если у вас не получается поднять к груди, поднимите до откуда сможете. чаще пробуйте делать это упражнение и у вас когда-нибудь получится. Главное в накачке пресса- постоянство.

1387520019_3be4i9fcpu1xhfjxtn16jy0sdm40vv

2 упражнение

Оно похоже на предыдущее, но по уровню сложности относится к среднему. В этом упражнении надо поднять прямые ноги к груди. Как и в предыдущем упражнении у вас может не получиться с первого раза. Но действовать надо так-же, как и в 1 упражнении(чаще пробовать упражнение и оно когда-нибудь получится).

3 упражнения

Это упражнение для более продвинутых ,которые уже сумели сделать предыдущие упражнения. Оно называется «уголок» . Это упражнение еще более сложное чем предыдущее. Вам необходимо поднять прямые ноги под прямым углом к туловищу и удерживать их в таком положении . Если для вас это слишком сложно, поднимайте и опускайте ноги, пытайтесь задерживаться. Можете поднять ноги к перекладине и задержаться в таком положении(это гораздо проще) ,затем постепенно опускаться. Такими темпами вы вскоре сумеете освоить уголок. Но вся прелесть уголка в том что не достаточно держать его 2-3 секунды. Его можно держать и по 5-10 минут(это зависит от ваших стараний).

4 упражнение

Упражнение называется «Ножницы». Это упражнение так-же сложное. Заключается оно в том, что надо удерживать ноги под углом в 90 градусов, и при этом двигать ими как ножницами( можно вверх- вниз, а можно и в стороны).Данное упражнение используют уличные спортсмены которые также предпочитают качаться в домашних условиях.

5 упражнение

Это упражнение очень сложное. Оно так-же заключается в удержании позы. А поза эта -горизонтальный вис спереди. Для выполнения этого упражнения нужно не только накаченный пресс, но и все группы мышц. Выглядит это положение так: находясь на турнике находитесь параллельно земле ,то есть ваши ноги и туловище образуют прямую линию и эта линия проходит горизонтально.

6 упражнение

Оно так-же требует некоторых умений от вас ,а в частности умение подтягиваться. Вы висите на турнике., чуть-чуть подав ноги вперед начинаете подтягиваться. Выполняя это упражнение вы можете почувствовать как ваш пресс напрягается. Все вышеперечисленные и описанные упражнения можно выполнять и на брусьях и от этого их польза не убавится.

Чтобы добиться желанного результата, не нужно убиваться на своих тренировках, достаточно уделять себе 15-20 минут каждый день или через день. Не переусердствуйте . Если у вас заболит пресс, вам наверняка не захочется напрягать его ближайшую неделю. А потом и вовсе забудете.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!