Как научиться садиться на шпагат.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Как сделать шпагат?

Шпагаты обычно выполняют гимнасты, тренеры в фитнес-центрах, танцоры, спортсмены и другие. Однако сделать шпагат может каждый. Многие люди хотят научиться садиться на шпагат дома, а не в гимнастическом зале, часто, чтобы просто покрасоваться и продемонстрировать хорошую физическую форму.

Виды шпагатов

Многие думают, что шпагат бывает только одного вида, но это не так. Шпагаты подразделяются на:

  • продольный. Самый основной вид, о котором знают все. Представляет собой прямую линию ногами, когда одна нога впереди, а другая – сзади. Считается, самым простым вариантом шпагатов. Кто-то может сесть на него без особых усилий, особенно, дети.

Как научиться садиться на шпагат

  • поперечный. Для выполнения такого шпагата ноги следует развести в стороны. Такой вид шпагата доступен далеко не каждому, по статистике около 15% людей вообще не смогут сесть на поперечный шпагат.

Как научиться садиться на шпагат

  • провисной. В таком шпагате угол между ногами больше 180 градусов. Он также подразделяется на поперечный и продольный.
  • вертикальный. Такой шпагат делают стоя на одной ноге. Он тоже может быть поперечным и продольным.

Как научиться садиться на шпагат

  • шпагат на руках (поперечный, продольный).

777

Существует определенная разница между гимнастическими, балетными шпагатами и шпагатами, например, в хатха-йоге. В первых двух случаях шпагат придает представлению и спектаклям зрелищность и красоту. В этих случаях никто не обращает внимания о правильно положении позвоночника и суставов. Что касается йоги, то здесь все иначе. При корректном выполнении шпагата позвоночник сохраняет свое положение, а нужная глубина достигается за счет подвижности суставов и крестца. В таком положении поясница не перегружается.

Упражнения для растяжки на шпагат.

На шпагат можно научиться сесть в любом возрасте, достаточно выполнять упражнения по растяжке, перед которой нужно обязательно «разогреть» организм, чтобы не надорвать мышцы. Прочитайте, как правильно растягивать мышцы, чтобы не заработать себе травму. Прежде чем сесть на шпагат, следует сделать несколько махов ногами вперед, назад и в разные стороны. На шпагат нельзя садиться сразу, делается это постепенно, раскачиваясь и опуская туловище. Мышцы должны болеть, но если будет резкая боль, то сразу нужно прекратить все попытки и приложить лед к больной мышце.

Как правильно растягивать мышцы

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сделать мышцы сильными и эластичными, а потом и сесть на шпагат. Рассмотрим несколько упражнений и поз.

1.Поза бегуна – на вдохе нужно сделать выпад ногой вперед, поставив стопу под коленом, вытянув при этом заднюю ногу. Ладони касаются пола, плечи опущены, шея вытянута. Отталкиваясь от пола ладонями, надо вытягивать заднюю ногу и позвоночник. Так нужно простоять около минуты.
2.Выпады с прогибом. Из названия понятно, что нужно встать на одно колена, прогнуться назад и толкать копчик и таз, как бы, покачиваясь. Смотреть нужно вверх, уведя голову назад. Нужно удерживать положение в течение минуты.
3.Глубокий выпад. Заднюю ногу вытянуть на максимальную длину, колено поднять, а руки расположить как для отжиманий. Отводя на выдохе бедро в сторону, наклоняйтесь к полу. Шея должна быть вытянута. Это упражнение довольно сложное для выполнения, поэтому можно ограничиться 30 секундами.
4.Продольный шпагат. После упражнений можно постепенно садиться на шпагат. Оставаясь в такой же позе после предыдущего упражнения, нужно поднять корпус. Руки надо вытянуть над головой, равномерно распределить вес на ноги. Лучше всего представить, что ноги разрывают коврик пополам. Не нужно сразу вытягивать ноги на всю длину, делается это постепенно, опуская таз.

Как правильно растягивать мышцы

Эти упражнения, при выполнении их несколько раз, помогут постепенно научить любого садиться на шпагат.

Польза шпагатов для здоровья человека.

Специалисты утверждают, что польза от шпагатов довольна велика. Он помогает повысить подвижность таза и крестца. Благодаря ему, улучшается кровообращение, работа всех органов, в частности, брюшной полости.
Часто шпагаты оказывают отличное профилактическое действие заболеваний мочеполовой системы, стимулирует кишечник, раскрывает грудной отдел и хорошо вытягивает позвоночник. Человек начинает глубоко и полно дышать; шпагат также способствует укреплению ног и пресса, способствует избавлению от жировых отложений. Шпагат может помочь в предупреждении и лечении такого заболевания, как варикоз.

Как правильно растягивать мышцы
Для женщин польза шпагата заключается в том, что он способствует нормализации и восстановлению цикла менструаций. В более легкой форме шпагаты полезны и беременным женщинам при подготовке к родам.

Упражнения для выполнения шпагатов помогут мышцам надолго остаться эластичными, поэтому с возрастом тело будет гораздо лучше функционировать, тренированное тело надолго сохранит свое здоровье, молодость и гибкость. Даже в 50 лет можно сесть на шпагат, поскольку исследования показали, что результаты растяжки одинаковы в любом возрасте.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!