Послеобеденный комплекс упражнений.

Начинается любой комплекс упражнений с пробежки. Можно бежать, не покидая пределы своей квартиры, а можно сделать это в парке. Главное – разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. Для упражнений понадобится обруч, мяч и черенок от лопаты.

Упражнение «Убираем подкожный жир»

Поставить ноги вместе, носочки – врозь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, потянуться, направив руки вверх, досчитать до восьми, выдохнуть и поднимать поочередно колени, не опуская рук, в течение одной минуты. Стараться как можно ближе к животу прижимать колени.

Упражнение «Для талии»

Расставить ноги на ширине плеч, достать приготовленный обруч и вращать его на талии в течение двух минут. Затем нужно взять палку (черенок от лопаты), положить себе на плечи и, стоя на прямых ногах на ширине своих плеч, наклониться вперед, сохраняя корпус натянутым, как струна. Достигнув прямого угла между спиной и ногами, выполнять скручивания в одну сторону, сосчитав до двадцати пяти, и в другую столько же. Потом выполнить скручивание вправо, задержаться в таком положении, при этом вытянув руку вверх, посмотреть на ладонь через плечо, сосчитать до восьми, выполнить скручивание в левую сторону. Повторить два раза в каждую сторону.

zaryadka-po-utram

Упражнение «Прыжки»

Нужно прыгать на месте, с каждым прыжком вытягиваясь корпусом вверх. Руки при этом должны быть на уровне талии. На выполнение этого упражнения потрачено всего две минуты. Прыжки на месте активизируют обмен веществ, помогают вывести вредные вещества из организма. Выполняя это упражнение, можно сначала прыгать на двух ногах, потом чередовать прыжки на правой и левой ноге.

Упражнение «Для спины»

Для этого упражнения нужен коврик или мягкая и чистая поверхность пола. Выполняется лежа. Нужно приподняться на руках, опереться на пятки, согнуть руки в локтях и удерживать натянутое в струну тело в течение половины минуты. После этого поднять вертикально вверх одну ногу, опустить ее, досчитав до восьми, а следом поднять и другую ногу. На выдохе закончить упражнение и приготовиться к просмотру телевизора или другому сидячему занятию.

Упражнение «Сидя на диване»

Необходимо сесть на краешек стула или дивана, спина при этом прямая, пятки прижаты к полу. Выполнить это упражнение эффективно поможет футбольный мяч, который нужно зажать между колен и сжимать их, постепенно доводя усилие до предела. Повторить не менее сотни раз. Можно и больше. Упражнение эффективно в формировании красивой линии бедер и ног.

Упражнение «Занятие любовью стоя»

Известно, что секс замещает занятие гимнастикой и сжигает лишние калории в организме. Поэтому вечером перед сном нужно заниматься сексом и лучше всего стоя. Для подтяжки мышц живота, бедер и ягодиц этот способ занятия любовью идеально подходит. Итак, чтобы подойти со всей ответственностью к этому упражнению, можно выпить немного приятного вина или шампанского, расслабиться и отдаться своему партнеру. Во времени данное физическое упражнение не ограничено.

Общее время, потраченное на выполнение данного комплекса упражнений, составляет пятнадцать минут и некоторый неограниченный рамками диапазон времени для любви. Для поднятия тонуса и коррекции фигуры важное значение имеют и афродизиаки. Они помогают активизировать обмен веществ таким образом, что в тканях происходит активное расщепление жиров за счет входящих в эфирные масла углеводородных соединений. Кроме свойства активного удаления жира, масло иланг-иланга, розы, пачули или сандала имеют приятный возбуждающий аромат. С ними станет приятным любой вечер. После комплекса упражнений нужно принять душ или горячую ванну с солью, обогащенной эфирными маслами.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!