Правильное дыхание при беге.

Чтобы освоить в совершенстве технику бега, нужно рассмотреть все основные составляющие правильного бега. Кроме верной постановки ног и удерживания должного положения тела, очень важной составляющей бега является техника правильного дыхания. Как для опытных спортсменов, так и для начинающих бегунов важно научится дышать во время бега. Мнение специалистов сводится к тому, что дышать бегун должен, естественно, свободно, непринужденно и легко.

Естественность дыхания

Перед начинающими бегунами возникает проблема в том, что им достаточно трудно запомнить и применять все правила здорового и правильного бега одновременно. Концентрируя свое основное внимание на движениях рук, удерживании корпуса и постановкой шага во время бега, новички забывают о дыхании. Тем самым упуская очень важный момент бега, который заключается в естественности движений и дыхания. Чтобы при беге дышать было легко и непринужденно, нужно придерживаться определенной техники.

Техника бега на длинные дистанции Прежде всего, специалисты советуют дышать только при помощи носа. Для начинающих спортсменов очень важно выбрать правильный темп бега, так как от него зависит, как будет дышать бегун. Если темп выбран высокий и бегущему человеку не хватает воздуха, следует сразу же замедлить скорость, но нельзя резко делать остановку. Если бегуну очень сложно дышать через нос, значит, у него имеются проблемы с дыхательной системой и организм страдает от кислородного голодания. В таких ситуациях стоит постепенно приучать организм к дыханию через нос. Разрешается недолго подышать ртом, далее снова применить технику дыхания через нос. Чем больше человек будет тренироваться, тем легче будет осваиваться техника правильного дыхания.
Очень важно перед началом бега не забыть провести небольшую разминку. Она нужна для того, чтобы подготовить организм и мышцы тела к предстоящей нагрузке. Даже во время разминки стоит применять правильную технику дыхания. Эта техника заключается в том, чтобы вдыхать при расширении грудной клетки, то есть в начале упражнения. Выдыхать нужно, когда грудная клетка сжимается, то есть в конце упражнения. Когда делаются упражнения на гибкость – вдох нужно произвести в положении стоя или при неглубоких наклонах вперед, выдох – когда поднимаешься или заканчиваешь упражнение.

Основные моменты правильного дыхания при беге

Опытные спортсмены советуют научиться дышать, используя диафрагму или нижнюю часть живота. Чтобы научиться такой технологии, рекомендуется для начала потренироваться в спокойном состоянии или при ходьбе. Во время ходьбы, нужно вдохнуть глубоко воздух, надувая при этом живот, и через два шага сделать выдох. Во время медленного бега чередования вдоха и выдоха должно происходить через три или четыре шага. Когда бегун привыкнет так дышать, можно увеличивать темп бега.
Зимой дышать спортсмену необходимо только при помощи носа, так как дышать через рот строго запрещается. Объясняется это тем, что зимой на свежем воздухе скапливается огромное количество вредных микробов и пыли, которые, при дыхании ртом, могут попасть в трахею, бронхи или осесть на миндалинах. Таким образом, вместо оздоровительного бега, можно получить простудные или инфекционные болезни.

Виды дыхания при беге

Так как не у всех бегунов, получается, использовать технику дыхания носом, специалисты выделили три базовых вида дыхания при беге.

afbc5e Первый вид самый правильный – это дыхание носом, не применяя рот. Большим плюсом является то, что воздух, когда проходит через слизистую оболочку, согревается и немного увлажняется. Тем самым верхние дыхательные пути бегуна не переохлаждаются и не высыхают.
Второй вид – это вдыхание воздуха носом и выдыхание ртом. Преимущество такого способа дыхания в том, что дыхательные пути также не охлаждаются и выдох, который делается через рот, позволяет очищать организм от газов. Эту технику рекомендуют применять начинающим бегунам, при этом на два шага делать один вдох, на следующих два шага делать один выдох.
К третьему виду относится дыхание при помощи рта. Плюсом является легкость вдоха и выхода.
Правильная технология дыхания способствует легкому и естественному бегу, поможет оздоровить организм и улучшить функции желудочной и дыхательной системы.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!