Пульс при беге.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Бег—это физическая активность, в результате которой организм подвергается стрессу и сердце реагирует на такую встряску повышением частоты пульса. Для того чтобы бег принес исключительно пользу и стал хорошей тренировкой для тела и сердечной мышцы необходимо следить за пульсом во время занятий. С помощью данного показателя можно узнать, когда интенсивность нагрузки должна быть снижена и когда, наоборот можно ее увеличить.

Оптимальный показатель.

Если говорить о том, какой показатель пульса во время бега считается оптимальным, то стоит учесть, что занимаясь таким видом физической активности, сердце начинает работать в усиленном темпе и кровь перекачивается гораздо быстрее. Такая последовательность приводит к насыщению кровью клеток всего организма, что положительно сказывается на его здоровье. Однако если злоупотреблять бегом и не контролировать свой пульс, можно навредить здоровью сердечно-сосудистой системы и привести организм к истощению. Именно поэтому, человек, который предпочитает заниматься бегом должен знать, что для того чтобы такая тренировка укрепила сердце и принесла максимум пользы следует рассчитать граничный показатель пульса. Если он будет достигнут, нагрузку нужно уменьшить и дать сердцу отдохнуть.

pulse

Умеренная нагрузка для начинающих.

Нужно иметь в виду, что вычислить один показатель для всех невозможно. Это обусловлено тем, что пороговое значение пульса зависит от таких факторов, как возраст человека, выносливость его организма, умение соблюдать правильное дыхание во время пробежки. Поэтому расчет оптимального пульса производится несколькими способами.
Сегодня такой расчет, как 220 минус возраст тренирующегося, уже неактуален. Специалисты пришли к выводу, что он не подходит для начинающих спортсменов, так как верхняя граница пульса слишком завышена для людей без хорошей физической подготовки. Поэтому если человек будет тренироваться в усиленном темпе и достигнет такого показателя, это может стать причиной сердечных заболеваний. Как правило, пороговое значение составляет 120 ударов в минуту. Тем не менее, нужно уметь прислушиваться к своему организму и если во время занятий у начинающего бегуна ухудшилось самочувствие, следует немедленно прекратить тренировку.

Когда можно увеличивать интенсивность пробежки?

Сегодня показатель сердечных сокращений должен быть около 120 ударов за минуту. В случае превышения этой цифры, нужно снижать интенсивность бега и вновь восстанавливать нужный ритм. Если во время пробежки начинающий бегун удерживает показатель 120 ударов за минуту в течение 40-минутной тренировки, в дальнейшем нагрузку можно усилить, и каждый раз увеличивать показатель пульса на 10 ударов в минуту больше.
Важно знать, что пульс после бега должен приходить в норму (60-80 ударов за минуту) не позднее чем через 5-10 минут после завершенной пробежки. Если для возвращения к этому показателю требуется намного больше времени, нагрузки должны быть уменьшены.

beg-na-begovoy-dorozhke

Как держать пульс под контролем?

Контролировать пульс можно с помощью специальных приспособлений в виде пульсометра или специальных спортивных часов. Тренируясь с ними, больше не придется прерывать тренировку и высчитывать частоту пульса самостоятельно.
Кроме этого такие устройства могут рассчитать оптимальную частоту пульса и подают сигнал, если порог значения был превышен. В таком случае бегун будет уведомлен о том, что нагрузку нужно снизить либо вовсе перестать бежать и перейти на ходьбу.
Как правило, такие устройства, как пульсометры могут сохранять предыдущие показатели и высчитывают среднее значение, благодаря чему пробежка станет более эффективной. В результате повышения показателя сердечных сокращений тело начнет получать большую нагрузку, что улучшит здоровье и положительно скажется на укреплении мышц и похудении.

Для чего нужно контролировать пульс?

Если знать оптимальный показатель пульса во время бега, можно выяснить, какое количество калорий сжигается за проведенную тренировку. Поэтапное повышение этого показателя способствует улучшению физической формы, развитию выносливости и укреплению сердечной мышцы.
Сердечна-сосудистая система начинает оздоравливаться, происходит увеличение кровеносных сосудов. Особенно это положительно сказывается на мышцах ног. Происходит насыщение крови кислородом, укрепляется иммунитет и организму удается справляться со многими заболеваниями.
Для того чтобы избежать травм и не навредить организму, нужно соблюдать меру и не переусердствовать с бегом. Ни в коем случае нельзя «закачивать сердце», так как это становится причиной утолщения стенок сердца, при этом объем его полостей остается прежним. Иными словами, за одно сокращение сердце начинает перекачивать намного меньше крови. Именно по этой причине специалисты рекомендуют придерживаться умеренных нагрузок в начале тренировок и со временем их увеличивать, всегда имея при себе пульсометр.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!