10 упражнений на степ платформе, которые действительно работают.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Ловкость — это сочетание скорости и координации, которое позволяет профессиональным спортсменам быстро бежать, резко останавливаться и продолжать cпринт. «Занятия на лестнице улучшают скорость, тренируют координацию движений и учат развивать равновесие, — утверждает тренер высшей категории спортивного клуба в Беверли Хиллз, — кроме того, они увеличивают выносливость и мышечную силу».

Дважды или трижды в неделю, выполняйте несколько непрерывных подходов по 30 — 60 секунд, затем повторите упражнения еще раз.

Правой — левой

Положите степ платформу в горизонтальное положение. Станьте в конец лестницы, ноги на ширине плеч. По очереди, левой и правой ногой запрыгивайте в каждый квадрат, для повышения эффективности упражнения, старайтесь продвигаться к противоположному концу степ платформы.

Прыжок в высоту из положения лежа

Займите нисходящее положения, примите упор лежа параллельно степ платформе. Поставьте левую руку в квадрат, а правую за пределы степ платформы. Согнув руки в локтях, поменяйте положение корпуса, так чтобы правая рука оказалась в квадрате. Пружиня от пола, вернитесь в исходное положение.

На заметку: если трудно выполнять упражнение, медленно меняйте положение рук и ног с одной стороны в сторону.

8

Ритмичный бег

Займите исходное положение лицом к степ платформе. Пробегите три последовательных квадрата, затем расставьте ноги на ширине плеч, так чтобы левая нога находилась снаружи слева степ платформы, а права в соответствии — справа. Выполните упражнение несколько раз в направлении вперед и назад.

На заметку: сначала двигайтесь только в направлении вперед и в медленном темпе. Когда привыкнете к упражнению, попробуйте двигаться назад.

Восходящее положение

Станьте слева от степ платформы. Последовательными прыжками вокруг левой стороны степ платформы, передвигайтесь с одного конца до другого, чередуя правую и левую ноги. Назад выполняйте то же самое упражнение только с правой стороны.

На заметку: начинайте с медленной ходьбы, увеличивая темп по мере привыкания к упражнению.

Нисходящее положение

Займите нисходящее положения, примите упор лежа. Руки и ноги находятся в соседних квадратах. Последовательно меняйте положение рук и ног справа и таким образом продвигаясь вперед. Повторите упражнение слева от степ платформы. Продолжайте двигаться от одной стороны к другому.

На заметку: двигайтесь в медленном темпе.

Прыжки на одной ноге

Станьте в квадрат и перенесите всю тяжесть тела на левую ногу, правую согните в колене. Пройдите три квадрата, справа от степ платформы, затем смените ногу на левую и пройдите соответствующее количество раз налево. Продолжайте двигаться с одной стороны к другой. Чередуйте левую и правую ноги, пройдя половину степ платформы.

На заметку: сначала выполните упражнение на обеих ногах.

Игра в классики

Займите исходное положение, лицом к степ платформе. Встаньте на левую ногу, правую согните в колене. Выполните два последовательных скачка, затем один на двух ногах. Повторите аналогичное упражнение с правой ногой.

На заметку: прыжки на двух ногах старайтесь с каждым разом выполнять выше.

Прыжок с высоким подниманием плечевого отдела

Займите упор лежа, руки расположите в двух соседних квадратах, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, затем резким движением вернитесь в исходное положение. Следующий рывок вверх сделайте, отрывая руки от пола. Повторите это упражнение несколько раз.

На заметку: опирайтесь на колени, для более легкого выполнения упражнения.

Прыжки с тренажером ViPR

Расположите две степ платформы параллельно друг другу, расстояние между ними 30 — 40 см. Станьте справа, держите ViPR обеими руками на уровне бедер. Переносите вес слева направо, выполняя последовательные прыжки с одной лестницы на другую и наоборот. В положении «приседание» старайтесь балансировать нагрузку в соответствии с одной ноги на другую.

На заметку: сначала попробуйте выполнять упражнение с одной степ платформой и без тренажера ViPR

Высокий выпад вверх

Займите упор лежа, перпендикулярно степ платформе. Руки расположите в двух соседних квадратах. Согните локти, опуская грудную клетку к полу. Резким выпадом вверх перенесите основной вес направо, повторите действие несколько раз. Смените руку и повторите упражнение. Продолжайте двигаться из стороны в сторону.

Выполняйте эти упражнения регулярно и будьте красивыми и здоровыми!

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!