Техника бега на длинные дистанции.

Как правильно бегать на дальние дистанции

Одной из популярных спортивных дисциплин на сегодняшний день считается бег на длинные дистанции. Если люди хотят всего, лишь просто побегать для себя, для того, чтобы вести здоровый образ жизни, они практикуют именно этот вид спорта. Технология бега на длинные дистанции подразумевает под собой преодоление пути в три, пять, а может даже и десять километров. Еще возможен такой вариант бега, когда спортсмен практикует бег за час времени, то есть, преодолевают определенное расстояние за один час. Но, к сожалению, для хороших результатов в беге на длинные дистанции недостаточно одного желания, нужно обязательно уметь рассчитывать свои силы на всю длину дистанции, и ещё, обязательно нужно выработать свою технику бега, а, то вы просто не сможете пробежать пять километров с неправильным дыханием.

Итак, в чем состоит правильная техника бега на длинные расстояния

Бег должен быть либо ежедневным, либо через день, а другими словами, регулярным. Кроме этого, необходимо выполнять все правила правильной техники бега на длинные дистанции. Вот несколько правил, которые вы должны соблюдать при беге на длинные дистанции:
•Правильно отталкиваться от дорожки и правильно ставить ноги. При этом, позиция ступни при беге совсем отличается от той позиции, которую используют при оздоровительном беге.
•Когда вы бежите на длинную дистанцию, стопу нужно ставить правильно, а именно сначала ставим переднюю часть ступни, затем внешнюю ну и, в конце концов, плавно перекатываем стопу на всю ее поверхность. Такая постановка стопы помогает сохранять хороший темп бега.
•Ваша толчковая нога, во время того когда вы отталкиваетесь обязательно должна быть выпрямленной.
•Кроме того, голову не нужно опускать вниз, а необходимо держать ее прямо, смотря только вперед.
•Правильно двигать руками и правильно держать корпус.

c2d3971e2a910b0015e596935b3a21a5

В технике бега на длинную дистанцию очень важно, чтобы вы энергично работали руками. Только так можно ставить стопы в правильную позицию. У спортсменов имеется такой термин, как высокая работа рук, для бега данного вида это очень важная составляющая. Следовательно, при беге на длинные расстояния, угол сгибания локтевого сустава ваших рук не должен быть большим. Когда рука движется назад, локоть нужно отводить тоже назад, но еще и во внешнюю сторону. А когда руки движутся вперед, кисти обязательно нужно поворачивать вовнутрь, стараться двигаться к середине вашего корпуса. Высокая работа рук имеет большую важность, так как способствует увеличению частоты шагов, что напрямую влияет на вашу скорость передвижения. При этом, немаловажно держать туловище практически вертикально, потому что когда вы наклоняетесь, эффективность работы ног сильно уменьшается.

Правильное дыхание при беге на длинные дистанции

Помимо того, что было описано выше, обязательно научиться правильному дыханию во время бега, просто без этого вы не достигнете высоких результатов.

Вы должны обязательно обращать внимание на то, чтобы частота бега согласовалась с ритмом дыхания. С такой техникой бега не может быть никаких нехваток кислорода, потому что дыхание всегда будет ровным. То есть у спортсмена останется сил на последний рывок к финишу.

Еще одно большое отличие бега на длинные дистанции от оздоровительного бега состоит в том, что при оздоровительном можно дышать глубоко и медленно. На длинную же дистанцию совсем наоборот, дыхание должно быть частым, чтобы клетки организма регулярно снабжались свежим кислородом. Другая техника дыхания это смешанная: то есть вы ставите на первое место брюшной способ дыхания, так как это помогает улучшить кровообращение вашего организма. А значит, бегун от начала пути до финиша будет находиться в тонусе.

Развитие выносливости

Для достижения вами больших результатов просто необходимо усердно тренироваться. Скорость, самодисциплина, развитие выносливости, правильна техника бега – вот залог хорошего результата.

dihanie-pri-bege

Поэтому спортсмены не только занимаются бегом, но и также всесторонне развивают мышцы, которые напрямую участвуют в беге. Хороший психологический настрой, отличная спортивная подготовка становятся решающим фактором, который отличает просто бег от бега, который сулит победы в грядущих соревнованиях.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!