Техника бега на короткие расстояния.

Главная цель бега на короткие дистанции заключается в том, чтобы пробежать расстояние заданной длины на максимально допустимой скорости. Для достижения этой цели, бегун должен направить свои психические и физические качества на резкий старт, который позволит ему легко набрать скорость на дистанции. Максимально возможную скорость бегун должен выдержать до конца дистанции.

История возникновения бега на короткие дистанции

Изначально такой бег носил название – спринт. Первооткрывателями считаются древние греки. Чаще всего спринт начинался с высокого старта. Реже применялся низкий старт, так как для упора нужны были каменные или мраморные плиты.
В 1887 году, тренер из Америки, Мерфи предложил усовершенствованную технологию низкого старта. Основная идея технологии заключалась в том, чтобы для упора бегунов на старте применять неглубокие ямки, вырытые в земле. Спустя немного времени, в 30-х годах, ямки заменили стартовыми колодками.
В 1897 году, в Российской империи, бег на расстояние 91,5 метр (или 300 футов) был занесен в список первых официальных соревнований по легкой атлетике. А уже в 1928 году бег на короткие дистанции был впервые занесен в программу соревнований Олимпийских игр.

781732f465256270522404ca4572a63e

Характеристики бега на короткие расстояния

В качестве коротких дистанций для бега выбирается расстояние на шестьдесят, сто, двести или четыреста метров. Чтобы достичь успеха в таком виде бега, стоит иметь отлично развитую координацию, возможность тела набирать большую скорость за минимальное время, а также нужны знания о технике бега. Любая короткая дистанция преодолевается в несколько основных этапов. Первый этап – это старт, второй – это разгон, далее бег с максимально допустимой скоростью на протяжении всей дистанции, и последнее – это финиш.
Тренеры рекомендуют начинать бежать с низкого старта. Во-первых, это обеспечивает необходимое ускорение бегуна. Во-вторых, низкий старт даст возможность набрать нужную скорость с первых секунд бега. Однако следует быть очень осторожным при выполнении техники низкого старта. Прежде всего, нужно активно оттолкнуться от беговой дорожки, чтобы тело было под острым углом наклона. Затем, выходя со старта, необходимо энергично и правильно делать движения руками и ногами.

Техника бега на короткие дистанции

При отталкивании от беговой дорожки, очень важно полностью выпрямлять ноги. Но, стопы не следует поднимать очень высоко. Затем, нужно последовательно увеличивать частоту шагов и их длину. При частых тренировках, достигается полное понимание и выполнение такого метода бега.
Опытные бегуны определяют окончание стартового разгона, как момент, когда шаг бегущего делается постоянным. После завершения стартового разгона, не рекомендуется рывком выпрямлять туловище или резко менять ритм шагов. Скорость бегуна должна оставаться стабильной или ее увеличение должно быть постепенным, нельзя делать увеличение скорости резко. По истечении многочисленных тренировок, хорошим спортсменом может стать тот бегун, у которого длина шага во время бега будет на тридцать – сорок сантиметров длиннее тела.
При беге на короткие расстояния основной упор нужно делать на переднюю часть стопы, а пяткой только немного соприкасаться с дорожкой. Руки необходимо держать под прямым углом и во время бега ими следует делать активные движения вдоль туловища.
Правильно осуществить поворот при беге, поможет слегка наклоненный корпус тела и стоп в направлении поворота.

4122-m

Как подготовиться к бегу на короткие расстояния

Бегунам очень важно развивать скоростные качества. Большую часть нагрузки во время бега получают мышцы голени спортсмена. Однако для достижения успеха в таком беге, следует развивать всю силовую структуру мышц ног. Для этого, бегунам рекомендуется выполнять упражнения, которые помогут максимально прокачать ноги. К таким упражнениям относится: кросс по неровной местности, горные подъемы, интервальные тренировки с чередованием скорости бега, любые подвижные спортивные игры.
Предварительные тренировки для подготовки к бегу хорошо развивают сердце бегуна, от работоспособности которого может зависеть результат.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!