Цигун- китайская дыхательная гинастика.

Китайское искусство цигун является одной из старейших оздоровительных методик. По мнению китайских мастеров, гимнастика цигун направлена на обретение благополучия и долголетия. Практика включает в себя элементы древних китайских мудрецов. Эти знания бережно передавались потомками из поколения в поколение, и сейчас у любого человека есть возможность опробовать на себе исцеляющие и омолаживающие упражнения. В основе китайской философии лежит идея о том, что весь наш мир наполнен энергией «Ци». Она живёт внутри растений, зданий, она витает в воздухе, и, разумеется, находится внутри человека, скапливаясь в, так называемых, энергетических центрах тела – даньтанях. Главная цель гимнастики – нормализировать поток энергии Ци в организме, улучшить её циркуляцию, и максимально наполнить даньтани, расположенные в зоне брюшной полости, грудины и, конечно же, головы.

qi_gong1

Упражнение гимнастики Цигун

Гимнастика синтезирует в себе физические и дыхательные упражнения под приятную, плавную и гармоничную музыку. Гимнастика помогает человеку гармонизировать организм на физическом, интеллектуальном и эмоциональном уровнях. Она активизирует физиологические функции тела, очищает кровеносные сосуды, повышает иммунитет, увеличивает выработку половых гормонов и нормализирует обмен веществ. Основными физическими упражнениями являются:

  • Различные напряжения и расслабления тела, для того, чтобы сконцентрировать энергию в организме;
  • Упражнения, подразумевающие удержание туловища в определённом положении;
  • Разные виды потягиваний, для повышения тонуса и эластичности мышц;
  • Упражнения на растяжку;
  • Дыхательная гимнастика.

Мастера цигуна утверждают, что почти все люди дышат неправильно, используя лишь одну третью часть объёма своих лёгких. Расширение возможностей дыхательной системы и обеспечение постоянного обмена углекислого газа и кислорода – главные задачи дыхательной гимнастики. Она способствует поддержанию физической формы, улучшает кровообращение и просто способствует ясному мышлению. Обязательное условие гимнастики – сочетание физических упражнений с правильным дыханием животом. При дыхании, в котором задействована диафрагма, грудная клетка неподвижна, воздухом наполняется лишь живот, и при выдохе втягивается обратно.

Дыхания в цигуне бывают разные:

  • «дыхание огня» — ритмичное дыхание с пассивным вдохом и резким выдохом. Обычно применяется в динамичных упражнениях
  • Медленное глубокое дыхание – по интенсивности вдох и выдох равны. Применяется в статичных упражнениях и оказывает релаксирующее действие

Гимнастика для похудения

В отличие от других западных методик: фитнес, бег, аэробика, в цигуне главной задачей не является ни сжигание калорий, ни ограничение в питании. Основу гимнастики составляют 3 упражнения:

Лягушка

Нужно сесть на стул и расставить ноги под прямым углом на ширине плеч. Далее сильно сжать пальцы левой руки в кулак и обхватить его другой правой рукой. Наклонить туловище вперёд и положить локти на колени. Опустив голову на кисти рук, дышать глубоким дыханием, напрягая живот так, чтобы он надулся, а потом снова расслаблять мышцы живота. Такое упражнение отлично снижает аппетит.

Волна

Нужно лечь на спину, согнуть под прямым углом ноги в коленях и прижать стопы к полу. Правую руку положить на живот, левую на грудь. При вдохе следует втянуть грудь и надуть живот. Такое упражнение нужно повторить не менее 20-30 раз. Мастера цигуна советуют выполнять его на сильно голодный желудок.

Лотос

Данное упражнение хорошо стимулирует обмен веществ. Следует принять позу «лотоса», прикрыв глаза. В течение 5 минут следует чередовать ровные глубокие вдохи с выдохами в той же манере. Состояние должно напоминать постепенное погружение в сон. Выполнять такое упражнение следует 10-15 минут.

Китайские врачи утверждают, что главной виной в проблемах с весом является дисбаланс инь-ян в организме, а восстановив энергию Ци, человек сможет питаться без особых ограничений и сохранять при этом стройную фигуру.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!