Утренняя пробежка для похудения.

Польза утренней пробежки для человека.

Утренняя пробежка рекомендуется специалистами как общеукрепляющее и оздоравливающее средство для всего организма. Она развивает выносливость и способствует сжиганию калорий. Именно утренний бег можно назвать более энергичным, так как организм полон сил.
В целом любой бег, если придерживаться правил и не пренебрегать мерами безопасности, имеет массу преимуществ и достоинств:

— поддерживает мышцы в тонусе;
— полезен для здоровья человека;
— накачивает мышцы и вырабатывает терпение;
— помогает достичь идеальных пропорций.

Но не все разделяют мнение о том, как полезны утренние пробежки, многие полагают, что организм не готов к физическим нагрузкам сразу после пробуждения, поэтому бегать с утра не рекомендуется. Но если придерживаться некоторых правил и условий, то можно извлечь из утренних занятий бегом только пользу для своего организма.

Утренняя пробежка для похудения

Правила бега для начинающих.

Не стоит начинать без сразу же после того, как вы встали с кровати. Организму нужно «проснуться» и включиться в работу. Вот после умывания и одевания он вполне будет готов к физическим нагрузкам. Позаботьтесь о спортивной форме и обуви перед тем, как выйти на улицу. Если температура воздуха за окном не превышает +10 градусов, то смело надевайте шапочку, которая будет плотно прилегать к голове и прикроет уши. Самая оптимальная обувь для пробежек – это кроссовки. Зимой подойдет легкая, но утепленная обувь. Женщинам обязательно следует надевать бюстгальтер, поддерживающий грудь, к тому же сейчас в спортивных магазинах есть много спортивного женского белья, предназначенного специально для занятий бегом.
Любая пробежка, будь то утренняя или вечерняя, должна начинаться с разминочных упражнений. Походите быстрым и энергичным шагом, сделайте несколько упражнений на растяжку или попрыгайте. Мышцы разогреются и подготовятся к увеличению нагрузки.
Не следует сразу разбегаться и увеличивать темп, на первых порах он должен быть минимальным. В течение последующих трех минут темп увеличивается и становится оптимальным для каждого человека. Вот интенсивность бега напрямую зависит от цели и возможностей организма. Если человек бегает по утрам, чтобы сохранять хорошую физическую форму и поддерживать свое самочувствие и иммунитет в норме, то следует бегать с темпом, который наиболее удобен для конкретного бегуна, и не вызывает отдышки.

Утренняя пробежка для похудения Продолжительность пробежки и длина дистанции зависит от степени подготовленности человека. Новичкам не стоит бежать несколько километров, достаточно бега в течение пяти минут. С каждым днем можно увеличивать длительность утренней пробежки на несколько минут.
Нужно бегать правильно, то есть вес тела следует распределить на обе стопы, ноги согнуть в коленях и не напрягаться, расслабить мышцы шеи, плеч, рук и челюстей. Вдох делайте через нос, а выдох – через рот, все это выполняется равномерно: не стоит набирать полную грудь воздуха и долго выдыхать. Благодаря такому дыханию, легкие равномерно и оптимально наполняются кислородом. Если дышать стало трудно, то пора завершить пробежку.
Не стоит сразу резко останавливаться после бега или ложиться на землю. Все надо делать постепенно, можно выполнить упражнение на восстановление дыхания и расслабление мышц.

Утренняя пробежка и похудение.

Многие выбирают бег как средство корректировки фигуры и достижения нужного веса. Изнурительные диеты и физические упражнения надоедают, и тогда бег становится прекрасным выходом из такой ситуации.
Самый лучший темп бега для такого случая – попеременный или «рваный»: во время такого бега чередуются ускорения и спокойный темп. Все по несколько минут.
Утренняя пробежка должна совершаться на голодный желудок, с собой стоит взять полотенце и бутылку воды. Хорошим помощником станет плеер, поскольку ритмичная музыка поможет сделать бег более легким и пружинистым и улучшит настроение.
Такая пробежка считается идеальным вариантом для тех людей, кто желает сбросить ненавистный лишний вес, стать стройнее и спортивнее. Лишь очень полным людям специалисты рекомендуют вместо утренннего бега совершать пешие прогулки..
Можно сделать вывод о том, что утренний бег – прекрасное средство для похудения, которое заменит дорогостоящие занятия в фитнес-клубах. Во время бега мы дышим свежим воздухом, а если пробежки совершаются летом, то можно получить великолепный загар. Но любой вид спорта, в том числе и бег, предполагает систематичность: бегая регулярно можно получить те результаты, о которых вы мечтаете.

Утренняя пробежка для похудения Перед занятиями бегом стоит проконсультироваться с врачом, поскольку людям с заболеваниями сердца и сосудов, с проблемами позвоночника и с нарушением зрения не рекомендуется занятия бегом. Также при простудных заболеваниях следует отложить занятия бегом.

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!