Восстановление после перетренировки.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Всем спортсменам известны признаки перетренированности, но даже опытные мастера иногда не могут рассчитать силы и проваливаются в это состояние. В этой статье будут рассмотрены способы контроля своего самочувствия, а также восстановительный период после перетренировки.

Как просто следить за самочувствием?

Любому спортсмену необходимо научиться чувствовать свой организм и тело. Если что-то не так и есть ощущения дискомфорта при выполнении какого-либо упражнения лучше остановиться и не мучить себя. Потому что, возможно, связки и мышцы не готовы к его выполнению, а делание через силу приведёт лишь к спортивным травмам и перегрузкам. Также нужно учитывать и внешние факторы, которые нас окружают. Ведь если на работе завал или на учёбе сдача сессии и организм и так перегружен лучше чуть ослабить физические нагрузки, иначе это повлечёт за собой либо банальную простуду грипп или что хуже перетренированность.

50

Важно помнить, что перед этим состоянием есть такие два предшественника как переутомление и перенапряжение. Перетренированность не приходит внезапно, она является следствием достаточно продолжительных изнуряющих нагрузок на организм.

Перенапряжение – это такое нарушение всех систем организма, которое возникает в результате резкой и чрезмерной нагрузки на занятии. Например, после выполнения контрольной тренировки у многих спортсменов возникают сильные боли в мышцах, суставах, связках, возникает бессонница. Если не дать отдохнуть организму в течение хотя бы 3 дней восстановления, то он может дать сбой. Нужно либо дать полный отдых или снизит нагрузку до лёгких поддерживающих тренировок.

Переутомление – это состояние сильного утомления организма в результате длительных нагрузок на организм без достаточного восстановления. Чтобы справиться с переутомлением необходимо дать организму более длительный отдых, а после него начинать делать постепенные нагрузки, доводя их за неделю до 70% от нагрузок на предыдущих тренировках.

Для поддержки своего организма, любому спортсмену перед, и во время сезона соревнований необходимо принимать витамины и микроэлементы. Также в дневнике тренировок необходимо записывать свои показатели ЧСС после пробуждения они должны быть всегда примерно одинаковыми, если вдруг идёт увеличение более чем на 10%, то стоит ослабить нагрузки.

Конечно, легко и просто писать, что нужно делать и как следить за своим самочувствием, но, к сожалению, на практике многие всё равно сталкиваются с перетренированностью. Как же быстро и без последствий восстановиться и снова прийти в норму.

перетренированность-700x700

Главным критерием этого периода является полный отказ от физических нагрузок. Потому что организм исчерпал себя полностью и ему необходимо снять как физическое, так и нервное напряжение. Поэтому нужно обеспечить полноценный 8–10 сон и правильное сбалансированное питание. Массаж и сауна помогут справиться с нервным напряжением. Обычно недели достаточно, чтобы ушли все симптомы перетренированности. После этого необходимо приступать к минимальным постепенным нагрузкам. Нельзя выполнять скоростно-силовые тренировки в этот период. После этой недели нужно ещё в течение двух доводить уровень своих тренировок до 70–75% соответствующий по нагрузкам предыдущему своему уровню.

Помните, все, что нас не убивает, делает нас сильнее! Поэтому любой опыт все же опыт! Тренируйтесь и достигайте наивысших результатов.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

Информация о Marinka

Обожаю йогу и лыжи
В закладки: постоянная ссылка.
  • Делитесь информацией с друзьями!